現代的生き方のすゝめ 
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人間は1日に○回うそをつく？
心理学が示す“日常の無自覚行動”
【結論】
人間は1日に「6〜10回」うそをつくと言われています。
しかも、そのほとんどが“無自覚のうそ”です。
「そんなに嘘ついてないけど？」と思う人ほど、日常的に小さな“白い嘘”を積み重ねています。
【なぜうそをつくのか？心理学の根拠】
人間は「自分を守る」「相手を傷つけない」ために嘘をつくようにできています。
心理学者ティモシー・レビンの研究では、人はコミュニケーションの中で「自己防衛・協調性・印象操作」の3つを無意識に行なっているとされます。
● 無自覚な嘘の3パターン
① 自分を守るためのうそ（自己防衛）
例：「忙しかったから返信できなかった」（実は忘れてただけ）
② 相手を傷つけないためのうそ（協調性）
例：「その髪型、似合ってるよ！」（本音はまあまあ）
③ 自分をよく見せるためのうそ（印象操作）
例：「早起き得意です」（実際は90%寝坊）
【具体例：日常で起きている“無自覚の嘘”】
■ 例1：LINE返信の遅れ
「バタバタしてて返せなかった〜」
→ 実際：通知を見たが「後でいいか」で忘れた。
■ 例2：仕事の場
「大体わかってます！」
→ 実際：半分くらい不明。
■ 例3：恋愛
「怒ってないよ」
→ 実際：まあまあ怒ってる。
■ 例4：SNS
「最近読書してます」
→ 実際：1冊読んだだけで読書家感を出す。
【なぜ「無自覚の嘘」が増えるのか？】
実は、こうした無自覚の嘘の背景には、
「最悪を想定しすぎる思考のクセ」が隠れていることが多いです。
ネガティブ思考が止まらない人の特徴や、
そこから抜け出すための具体的な習慣については、
こちらの記事で詳しく解説しています。
「無自覚の嘘」が増える理由はシンプルで、現代は会話量が圧倒的に増えているからです。
- SNS
- LINE
- 職場のコミュニケーション
- オンライン通話
- 家族・友人との会話
昔より“コミュニケーションの回数”が圧倒的に多く、嘘の総量も増えるわけです。
特にSNSは「印象操作の温床」なので、心理学者はSNS普及＝小さな嘘の増加と指摘しています。
【嘘を減らすとどうなる？】
嘘を減らすだけで、こんなメリットがあります。
● ① ストレスが減る
嘘は脳負荷が大きいため、減るだけで精神的にラクになります。
● ② 人間関係がシンプルに
本音で話すと、無駄なトラブルや誤解が激減します。
● ③ 自分を偽らなくてよくなる
印象操作が減り、自己肯定感が自然と上がります。
無自覚の嘘が多いと、実は休日でさえ脳が完全にオフになりません。
「何もしていないのに疲れが取れない」と感じる人は要注意です。
なぜ休日が一瞬で終わったように感じるのか、
脳科学の視点から解説した記事はこちらです。
【読者ができる行動：今日から嘘を減らす方法】
● ① “小さな本音”を1つだけ増やす
・「今日は少し疲れているので短めで話したいです」
・「実はまだ理解できていないので教えてほしいです」
● ② SNS・LINEで “盛らない”
・加工しすぎない
・読んでない本を読んだと言わない
・行きたくない飲み会を「仕事で行けない」でごまかさない
● ③ 自分への嘘をやめる
・無理に明るくしていないか
・嫌なことを「まあいいか」で流してないか
・本音を押し殺していないか
【まとめ】
人間は1日に6〜10回の嘘をつく。
そのほとんどは無自覚で、小さな“白い嘘”。
理由は
・自己防衛
・協調性
・印象操作
という心理的な本能。
現代はSNSと高速コミュニケーションの時代。
だからこそ、嘘の総量は過去より増えています。
小さな本音を1つ増やすだけで、人間関係もメンタルもラクになる。
