バターコーヒーという現代的朝食 超具体的おすすめの飲み方
すゝめです。
今回は
- バターコーヒーとは何か
- 超具体的なおすすめの飲み方
についてまとめていきたいと思います。
バターコーヒーとは何か
「バターコーヒー」とは、コーヒーに「MCTオイル（中鎖脂肪酸油）」と
「グラスフェッドバター」を加えて撹拌したものです。
MCTオイルとは、ココナッツやパームフルーツといったヤシ科植物の種子の核部分に含まれる自然由来の成分、「中鎖脂肪酸」が主成分の油のこと。 摂取すると、脳や体のエネルギー源「ケトン体」を効果的に作り出します。 体に溜まりにくく、持久力アップやダイエット、むくみ解消、睡眠不足の解消など様々な嬉しい効果が期待できます。
牧草のみをエサにした牛から取れるバターが、グラスフェッドバターです。 一般のバターは、穀物などを含んだ通称”グレインフェッド”を利用したエサで育てるのに対し、グラスフェッドバターを生み出す牛は、牧草のみ食べるので栄養価が高いバターが作られるのが特徴的です。
別名「完全無欠コーヒー」ともいわれています。
最初はアメリカで話題となったバターコーヒー。
日本でも、2016年上半期にベストセラーとなった
アメリカの起業家「デイヴ・アスプリー氏」による書籍
『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』にて
バターコーヒーが紹介され、ブームとなりました。
デイヴ・アスプリー氏自身、このバターコーヒーを飲み続け
もともと140kgあった体重に対して、50kgもの減量に成功しています。
バターコーヒーの効果
- 基礎代謝の向上
- 集中力の向上
- 脂肪燃焼を促す痩せやすい体質にする
- アンチエイジング
バターコーヒーに期待できる効果には上記等のものがありますが
実際にバターコーヒーを調べて、実践する人が期待する一番の効果は
ダイエット効果だと思います。
そのため今回はバターコーヒーをダイエットに繋げるには
どうしたらいいのかについてピックアップしてまとめます。
バターコーヒーをダイエットに繋げるには
バターコーヒーでダイエットする場合にする具体的な行動は
朝食をバターコーヒーに置き換える
ということです。
朝から炭水化物をガッツリ取るのをやめて
バターコーヒーに置き換えることで糖質の摂取量も抑えられ
バターコーヒーによる脂肪の燃焼しやすい身体にする効果も期待できます。
バターコーヒーの特徴の一つに腹持ちの良さがあげられます。
そのため、普段から朝食を取る人にも、朝食の代替品として
バターコーヒーはおすすめです。
バターコーヒーの超具体的飲み方
ここまではバターコーヒーについて調べれば出てくる
一般的な内容についてまとめました。
ここからは私自身が実際に現在行っている超具体的な
バターコーヒーの飲み方・作り方について記載します。
- タリーズコーヒーの空き缶（390ml）に家で淹れたコーヒーを入れる
- MCTオイルとグラスフェッドバターを入れる
- シャカシャカ振って飲む
1.タリーズコーヒーの空き缶（390ml）に家で淹れたコーヒーを入れる
もちろん何の空き缶でもいいです。
私はタリーズのブラックを一番買うためその缶を使ってます。
飲み終わった缶を軽くゆすいで使ってます。
飲み終わったらそのまま捨てます。
2.MCTオイルとグラスフェッドバターを入れる
MCTオイル：大さじ一杯程度
グラスフェッドバター：１０グラム程度
これが目安の分量です。
実際は分量なんて計ってません。
3.シャカシャカ振って飲む
シャカシャカ振って飲む。それだけです。
ブレンダーも使いません。
実体験
私自身バターコーヒーを初めて最初の頃はニトリで買った保温マグカップを使い
毎朝それに入れてブレンダーで撹拌しそれを通勤中（車）に飲んでいました。
しかしこれだとブレンダーとマグカップを洗うのも
仕事終わりに車からマグカップを回収してくるのも
めんどくさいということに気が付きました。
そこでこのコーヒーの空き缶を使用した方法に変えました。
普段から缶コーヒーはよく飲むため空き缶には困りませんでした。
朝起きて家の空き缶を水でゆすいでそのまま使います。
清潔感衛生的側面からは微妙なのは重々承知していますが
使い終わったらすぐに捨てているので私自身はそこまで気にしていません。
なにより楽なのでやめれません。
私は車通勤なのでその缶をシャカシャカ振って車に行き
あとは、飲みながら通勤しています。
飲み終わったらそのまま缶ごと捨てます。
この方法は本当におすすめです。
普段から空き缶を量産してしまう人はぜひお試しください。
最後に 続けるということ
今回紹介したバターコーヒーダイエットに関しても
他のたくさんあるダイエットに関しても
全てに言えることではあるのですが、一番大切なのは
続けることです。
最初にバターコーヒーダイエットがブームになってから、はや数年…
実際に効果が出るまで続けた人は何人いるのでしょうか。
ダイエットにしても何にしても続けるのは大変です。
自分もとても苦手です。
だからこそその方法（ダイエット）の手間をいかに減らして
いかに続けやすくできるのかを考えることが重要だと思います。
別にグラスフェッドバターがきれてたら、その日はMCTオイルだけ入れたものでもいいんです。
別にブレンダーを使わないで撹拌が甘くてもいいんです。
私は、ダイエットにおいて
一回の満点より、十回の及第点を出し続けることのほうが
価値があると考えています。
